serie do załamania

r4q jeżeli zacznie pierwszy trening z zamiarem dokładania przez cały czas 2,5kg i będzie robił na tym treningu wszystkie serie do załamania mięśniowego to jasne że nie dołoży , na koksie nie wiem czy by dał rady co każdy trening dołożyć ale chodzi o to żeby zaczął lekko z duży zapasem powtórzeń , i starał się co trening , nawet co te 2 treningi [...]

dlatgego napisałem "czy też" 20 serii może być wliczając te rozgrzewkowe+"wprowadzające" ja tam rekordy 140wl 175-180kgsiad 200kg mc zrobiłem na .... HST. najgorsze są takie podejścia, że delikwent przychodzi, i na klatę robi każdą serię do załamania. To samo z innymi grupami mięsniowymi. Aż strach patrzeć

[...] też spoko rosną - ale to wszystko mówię pod siebie bo nie mogę opisywać jego bo tylko on siebie zna jesli chodzi o łydki to dlamnie to strata energi na szczegóły ale jeśli on chce to może se jakieś 2 serie do załamania dodać na koniec ale jeśli chodzi o czas jaki zajmie mu trening to niewiele zmieni wiec to tylko czepianie się szczegułów narqua

wg mnie najlepiej tylko robić ciągi chwytem naprzemiennym. Można po ciągach dodac trzymanie sztangi jednorącz 2-3 serie do załamania (60kg powinno wystarczyć). Tyle powinno wystarczyć (oczywiscie paski należy włożyć do szafy i zapomnieć o ciągach w paskach ).

[...] gainerów, białko kilka razy kupiłem i trochę kreatyn (pierwszą po ponad roku treningów) i nikt mi nie powie, że można zwalając na genetykę !!! Masz robić jedną max 2 serie do załamania nie więcej bo się przetrenujesz. Więcej to nie lepiej. A to ja jak zaczynałem na pompie po treningu, a raczej pseudo treningu, bo wtedy g**** o dobrym [...]

Obojętne jest to. Chociaż jeśli dźwigasz ponadprzeciętne ciężary to wybrałbym jednak progresje i tylko jedną serię do załamania.

Ja bym poprostu ograniczył aeroby i manipulował samymi węglami, ale też za dużo ich nie ucinał. Co do treningu to dobrze na jakość mięśni- przynajmniej na mnie- wpływaja serie do załamania mięśniowego i nieco większy ciężar.

tak robie serie do załamania ale ostatnie 3 pzy karzdym ćwiczeniu a co do techniki to mam za***istą pozdro

[...] na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm Nogi: *wykroki *martwy ciąg o prostych nogach Biceps: *uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja/ ugiananie przedramion ze sztanga Triceps: [...]

[...] po 10-18 powtórzeń 3 "martwy ciąg" na prostych nogach 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Uginanie na dwugłowe uda stojąc lub leżąc (w zależności jaką masz maszynę na siłowni) 4 serie do załamania (z tym że ciężar nie mniejszy niż na 12-15 powtórzeń) Łydki bym wyrzucił np. do dnia kiedy robisz klatkę. To na początek. Jak nogi się oswoją można [...]

na tym etapie musisz sporo inwestować w suplementy. trening musi być ciężki, próbowałeś HIT? plan podobny do hst a serie do załamania miesniowego z techniką wolnych powtórzeń.

wg mnie zbyt mala objetosc na HST chyba ze chcesz odpoczywac. ja pisze ze plan super majac na uwadze 1 serie do zalamania z progresja, na kazdym treningu.

[...] nie mam brakow :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,cerbo,gainery,kreatyny,hmb,aakg tip duzo tego bylo :) jeszcze mnie zastanawia czy robic serie do zalamania czy zostawic jakis zapas na jedno powtorzenie Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-10-12 15:31:21 Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-10-12 15:35:52

podam jeszcze takie szczegoly tego treningu, niestosuje progresji ciezaru w seriach, tylko robie kazda serie do zalamania ruchu , niewiecej niz 9 powtorzen od pierwszej seri , ostatnia koncze zazwyczaj na 4 powtorzeniach. niewiem jak inny ale ja tak najlepiej rosne absolutnie niema u mnie mowy o jakiejs rezerwie powtorzen.

[...] on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte czyli żyję sobie normalnie z moim pokręconym FBW :) i np wieczorkiem robię serie do załamania? a co zrobić z dniem treningowym? seira po treningu? bo myślałem, że ewentualnie robić też wyciskania z takim obciązeniem, że wycisnę go np 1-2 razy - to [...]

[...] ze mam tez inne miesnie ;) sztangielek i heja!! ale teraz juz nie.. troche mnie nudzi takie machanie.. dlatego wole sposoby "domowe" - te nieszczesna pileczke... robie 3 serie do zalamania - bardzo szybko sciskam z calej sily pileczke, luzuje i znowu.. przedramie caly czas pracuje. jest napiete. na sciskaczach juz wolniej pracuje..

Odpowiedz na moje pytanie. Jakie zakres pow stosowałeś ? Robiłeś serie do załamania mięśniowego ? Rusz z planem, który podałem, dostosuj się do wskazówek, powinno ruszyć

[...] nie wynikajacy z kontuzji. O tym jak uzywac pasa masz tutaj : http://www.sfd.pl/temat124143/ W skrocie napisze ze wazne jest aby nie zaciskać mocno pasa i pamiętać o nabieraniu powietrza w płuca ktore jest opisane w tym linku, nie zakladaj pasa do kazdej serii ,tylko do tych najcięzszych w ktorych wykonujesz serie do załamania mięsniowego.

Skoro to wchodzi lekko to może daj jakieś regresy w głównych ćwiczeniach - 1-2 serie do załamania. Oczywiście można pomyśleć też nad inną metodą intensyfikacji treningu. Trening 6 x w tygodniu nie koniecznie przełoży się na więcej dołożonego mięsa. Raczej chodzi o jakość treningu a nie ilość.

na plecki masz cos cos takiego podciaganie na drazku nachytem do klatki 4serie do złamania miesniowego podciaganie na drazku podchytem (rostaw rak troche szerszy od barków) 3 serie do załamania wioslowanie z hantlem w opadzie 15/12/10/10 marty ciag 15/12/10/8 Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2007-11-20 23:13:27 Zmieniony przez - [...]